冷え性の人！どんどん温めましょう！②

福岡市早良区の骨盤矯正・猫背改善のスペシャリスト

「すまいる整体院」からこんにちは

院長の中西です

今回は冷え症の方におすすめの運動です

冷え症の大きな原因の一つが運動不足による筋肉量の不足です

女性に冷え症が多いのは基本的に全体中に占める筋肉量が

男性より少ないためと考えられます

その上運動不足や無理な食事制限をするダイエットを繰り返して

冷え症になっている女性が多いと言われています

ここでは冷え症改善のために効率のよい運動方法をご紹介します

有酸素運動で脂肪を減らし、無酸素運動で筋肉を鍛える！

●有酸素運動の代表はウォーキングとジョギングです

　（呼吸をしながら長時間続けられる運動）

●無酸素運動の代表はウェイトリフティングと短距離走です

　（呼吸を止めて短時間しか出来ない様な運動）

そして、効率良く冷え症を改善するには二つを組み合わせて行う事が大切です

それには順番も大切です

先に無酸素運動を行い筋肉に短時間で強い負荷をかけます

●階段をかけ上がる

●スクワットをする

●短距離を走る

これらの中から自分が出来るものを全力でできるだけ息を止めて行います

それから呼吸を整えて

●ウォーキングやジョギングを行う

そうすると余計な脂肪が消費しやすく質の良い筋肉がついてきます

冷え症改善のためには脂肪を減らし筋肉をつけるのが重要です

一つ注意が必要なのは

冷え症の人は筋肉が硬くなっているので

事前のストレッチを十分に行って

最初から無理をしないようにしないと

かえって体調をくずしたりケガをしてしまう恐れがあると言う事です

数年前にビリーズブードキャンプが流行したときに

体を壊す人が続出した原因の一つもこれだと言えるでしょう

正しいストレッチ方法・筋トレ方法・歩き方や走り方については

専門の雑誌等が出ていますので参考にされてください

また、運動の前後に摂取すると良い食事などについても

雑誌等で紹介されていますので実践してみましょう

二種類の運動の組み合わせが大切である事を

忘れないように覚えて下さいね

次回は冷え症改善のために心がけるその他の生活習慣についてです

お楽しみに