【整体師が解説】整体の効果が出る人と出ない人の違い｜施術回数目安も

「整体に行きたいけど、本当に効果があるか不安…」「私の症状でも整体で良くなるの？」そんな悩みをお持ちのあなたへ。この記事では、整体の効果を最大限に引き出すための方法を、国家資格を持つ整体師が徹底解説します。整体で期待できる効果や体の変化はもちろん、効果が出やすい人と出にくい人の違い、施術を受ける上での注意点まで詳しく解説。さらに、症状別に、効果を実感できるまでの施術回数目安もご紹介します。この記事を読めば、あなたにぴったりの整体院選びや、施術を受ける際の不安が解消できるはずです。

1. 整体の効果とは？

「整体」と一言で言っても、実際には様々な施術方法があります。 整体は、薬や手術などの医療行為とは異なり、身体への負担が少ない施術で健康改善を目指す方法です。

1.1 整体で得られる効果

整体では、身体の歪みを整え、筋肉や関節の動きをスムーズにすることで、様々な効果が期待できます。代表的な効果として、以下のようなものが挙げられます。

効果	詳細
肩こり・腰痛の改善	デスクワークや長時間のスマホ操作による姿勢の悪化、運動不足などが原因で起こる肩や腰の痛みを和らげます。
冷え性・むくみの改善	血行不良が原因で起こる冷えやむくみを、血流を促進することで改善します。
自律神経のバランス調整	ストレスや不規則な生活習慣によって乱れた自律神経のバランスを整えます。
姿勢改善	身体の歪みを整えることで、猫背や反り腰などの姿勢を改善します。
柔軟性の向上	筋肉や関節の柔軟性を高め、身体の動きをスムーズにします。
免疫力向上	血行促進や自律神経のバランス調整によって、免疫力を高めます。
疲労回復	身体の歪みを整え、筋肉の緊張を緩めることで、疲労回復を促進します。
睡眠の質向上	身体の緊張が和らぎ、リラックスすることで、質の高い睡眠を得やすくなります。

1.2 整体で期待できる体の変化

整体を受けることで、以下のような体の変化が期待できます。

• 身体が軽くなる
• 痛みが軽減する
• 姿勢が良くなる
• 体が動きやすくなる
• 呼吸が深くなる
• 冷え性が改善する
• むくみが取れる
• リラックスできる
• 睡眠の質が向上する
• 集中力が高まる
• ストレスが軽減する

ただし、これらの効果や変化には個人差があります。また、整体はあくまでも健康をサポートするものであり、医療行為ではありません。そのため、症状によっては医療機関への受診も検討する必要があることを理解しておきましょう。

2. 整体の効果が出る人・出ない人の違い

整体は、身体の歪みを整え、自然治癒力を高めることで様々な症状の改善が期待できる施術法ですが、すべての人に同じように効果が出るとは限りません。ここでは、整体の効果が出やすい人の特徴と、効果が出にくい人の特徴、そして整体以外に検討できる治療法について詳しく解説していきます。

2.1 【効果が出る人】こんな人は整体がおすすめ

以下のような悩みや症状を抱えている方は、整体の効果を実感しやすいでしょう。

症状・悩み	解説
慢性的な肩こり、腰痛	長時間のデスクワークや猫背などの姿勢が悪くなっていることで、筋肉が緊張し、血行不良を起こしている状態に効果が期待できます。整体では、筋肉の緊張を緩和し、血行を促進することで、肩こりや腰痛を根本から改善していきます。
頭痛、めまい	首や肩の筋肉の緊張が原因で起こる頭痛や、自律神経の乱れからくるめまいにも効果が期待できます。整体で身体の歪みを整えることで、これらの症状を和らげることができます。
冷え性、むくみ	身体の歪みによって血行不良が引き起こされ、冷えやむくみが生じている場合に効果が期待できます。整体で血行が促進されると、これらの症状の改善も期待できます。
姿勢が悪い、猫背気味である	整体で身体の歪みを整え、正しい姿勢を保てるようにすることで、姿勢の改善が期待できます。
ストレスを感じやすい	整体には、リラックス効果も期待できます。施術を受けることで心身のリラックス効果も期待できます。

上記以外にも、身体の歪みを感じている方や、原因不明の不調に悩んでいる方にも、整体はおすすめです。

2.2 【効果が出にくい人】こんな人は整体以外も検討しよう

一方で、以下のような方は整体の効果が出にくい場合があります。他の治療法も検討してみましょう。

症状・状態	解説	検討できる治療法
骨折、脱臼、捻挫などの外傷	整体は、骨格の矯正や筋肉の調整を行う施術であり、外科的な処置が必要な外傷には対応できません。	整形外科
ヘルニア、脊柱管狭窄症などの重度の疾患	これらの疾患は、自己判断で整体を受けることは避け、専門医の診断と適切な治療を受けるようにしましょう。	整形外科、専門クリニック
内臓疾患が原因の痛み	内臓疾患が原因で身体の痛みが出ている場合は、整体では改善できません。	内科、消化器科など
妊娠中の方	妊娠中は、身体の状態が不安定になりやすいため、整体を受ける際には、必ず医師に相談するようにしましょう。	産婦人科、マタニティ整体
手術後間もない方	手術後間もない方は、身体がまだ回復していない状態です。整体を受ける前に、必ず医師に相談するようにしましょう。	手術を受けた病院、リハビリテーション科

上記のような症状や状態に当てはまる場合は、自己判断で整体を受けることは避け、医師に相談の上、適切な治療を受けるようにしましょう。整体は、あくまでも症状を改善するための選択肢の一つとして捉え、ご自身の身体の状態と相談しながら、治療法を選択することが大切です。

3. 整体の効果を高める施術の受け方

整体の効果を最大限に引き出すためには、施術を受ける側も正しい知識と心構えを持つことが大切です。
ここでは、施術の効果を高めるための頻度や間隔、施術を受ける上での注意点について詳しく解説していきます。

3.1 施術を受ける頻度・間隔

整体の施術頻度や間隔は、症状の重さや体の状態、施術の効果によって異なってきます。
一般的には、
* 痛みが強い急性期：集中的に通院する
* 慢性的な症状：定期的にメンテナンスとして通院する

というように使い分けられます。

3.1.1 急性期の通院頻度

ぎっくり腰や寝違えなどのように、急に強い痛みが出た急性期には、集中的に施術を受けることで早期回復を目指します。
最初の数回は、2～3日おきに通院し、痛みが引いてきたら間隔を空けていくという方法が一般的です。

3.1.2 慢性期の通院頻度

肩こりや腰痛など、長期間にわたって症状が続いている慢性期には、体の歪みを整え、良い状態をキープするために、定期的に施術を受けることがおすすめです。
週に1回程度のペースで通い、症状が改善してきたら2週間に1回、月に1回と間隔を空けていきます。
最終的には、月に1回程度のメンテナンス通院を続けることで、再発予防や健康維持に繋げることができます。

3.1.3 施術の効果を感じにくい場合

数回施術を受けても効果を感じにくい場合は、施術を受ける頻度や間隔が合っていない可能性があります。
自己判断で頻度や間隔を決めるのではなく、整体師に相談して、自身の症状に合ったプランで施術を受けるようにしましょう。

3.2 施術を受ける上での注意点

施術の効果を最大限に引き出すために、施術を受ける上での注意点を押さえておきましょう。

3.2.1 施術前の食事は控える

施術前は、胃腸に負担をかけないよう、食事は控えるようにしましょう。食後すぐに施術を受けると、消化不良を起こしたり、気分が悪くなったりする可能性があります。
どうしても食事が必要な場合は、施術の2時間前までに済ませるようにしてください。水分補給は問題ありません。

3.2.2 施術前に体の状態を伝える

施術の効果を高めるためには、施術前に体の状態を詳しく伝えることが重要です。
具体的に、いつから、どこが、どのように痛むのか、他に症状はないかなどを伝えましょう。
また、過去のケガや持病、妊娠中かどうかなども伝えてください。
これらの情報は、整体師が施術内容を検討する上で非常に役立ちます。

3.2.3 リラックスした服装で施術を受ける

施術を受ける際は、体を締め付けない、リラックスできる服装を選びましょう。
スカートやジーンズなどの動きにくい服装は避け、ゆったりとした服装で施術を受けるようにしてください。
整体院によっては、着替えを用意している場合もあります。

3.2.4 施術後はゆっくりと休む

施術後は、体がリラックスモードになっているため、激しい運動や飲酒は避け、ゆっくりと休むようにしましょう。
施術によって血行が促進され、好転反応としてだるさや眠気を感じる場合があります。
十分な休息をとることで、体の回復を促しましょう。

3.2.5 施術の効果を持続させる生活習慣を心がける

せっかく施術を受けて体の歪みが改善されても、日常生活での姿勢が悪かったり、体に負担をかける動作を続けていたりすると、すぐに元の状態に戻ってしまう可能性があります。
施術の効果を持続させるためには、日常生活の中で正しい姿勢を意識したり、ストレッチや軽い運動を取り入れたりするなど、日頃から体のケアを心がけることが大切です。

項目	詳細
施術前の食事	施術の2時間前までに済ませる 水分補給は問題なし
服装	締め付けない、リラックスできる服装 スカートやジーンズは避ける
施術後	激しい運動や飲酒は避ける ゆっくりと休む
日常生活	正しい姿勢を意識する ストレッチや軽い運動を取り入れる

これらの点に注意して施術を受けることで、整体の効果を最大限に高めることができます。

4. 整体の効果を実感できるまでの施術回数目安

整体の効果は、症状の重さや施術を受ける人の体質、生活習慣によって個人差があります。そのため、一概に「〇回で効果を実感できる」とは言えません。しかし、目安として症状別に、どの程度の頻度で施術を受ければ効果を実感しやすいか、解説していきます。

4.1 症状別の施術回数目安

症状別に、初回の施術から効果を実感するまでのおおよその期間と、その後、安定して効果を実感できるようになるまでの期間の目安を紹介します。

症状	効果を実感するまでの期間の目安	安定して効果を実感できるようになるまでの期間の目安
慢性的な肩こり	1回～3回	3ヶ月～6ヶ月
慢性的な腰痛	2回～5回	6ヶ月～1年
ぎっくり腰（急性腰痛）	1回～3回	1週間～2週間
寝違え	1回～2回	2日～3日
頭痛	1回～3回	1ヶ月～3ヶ月
自律神経の乱れ	3回～10回	6ヶ月～1年

あくまで目安であり、上記よりも早く効果を実感する場合もあれば、長くかかる場合もあります。整体の効果を最大限に引き出すためには、施術を受ける頻度や間隔、日常生活での過ごし方が重要です。

4.2 施術の効果を高める日常生活の過ごし方

整体の効果をより高め、健康な状態を維持するためには、施術と並行して日常生活の中でできることを実践していくことが重要です。ここでは、整体の効果を高める日常生活の過ごし方について具体的に解説していきます。

4.2.1 1. 正しい姿勢を意識する

猫背や反り腰などの悪い姿勢は、身体の歪みにつながり、肩こりや腰痛などの原因となります。日頃から正しい姿勢を意識することで、身体への負担を軽減し、整体の効果を高めることができます。

• デスクワーク時は、椅子に深く腰掛け、背筋を伸ばし、パソコンの画面を目の高さに合わせましょう。長時間同じ姿勢を続ける場合は、こまめな休憩を挟むように心がけましょう。
• スマートフォン操作時は、画面を目線より下に下げずに、背筋を伸ばして操作しましょう。長時間使用する場合には、首や肩をストレッチするなどして、身体を休ませるようにしましょう。
• 立っている時は、左右の足裏に均等に体重をかけ、お腹と背中に軽く力を入れて、背筋を伸ばすように意識しましょう。猫背にならないように注意し、顎を引いて、頭が身体の中心線上にあるように心がけましょう。

4.2.2 2. 適度な運動をする

運動不足は、筋肉の衰えや血行不良を招き、身体の不調につながります。適度な運動をすることで、筋肉を鍛え、血行を促進し、整体の効果を高めることができます。激しい運動である必要はなく、ウォーキングやストレッチなど、無理なく続けられる運動を選びましょう。

• ウォーキングは、特別な準備や場所を必要とせず、手軽に取り組める運動です。1日30分程度、背筋を伸ばして歩くことを心がけましょう。軽い負荷をかけたい場合は、坂道や階段を歩くのも効果的です。
• ストレッチは、筋肉の柔軟性を高め、血行促進効果も期待できます。肩甲骨を動かしたり、股関節をストレッチしたりするなど、身体の硬くなりがちな部分を重点的に行いましょう。お風呂上がりなど、身体が温まっている時に行うと、より効果的です。
• ヨガやピラティスは、インナーマッスルを鍛え、体幹を安定させる効果があります。正しい姿勢を維持するためにも効果的な運動です。初心者向けのクラスに参加したり、動画を参考にしたりしながら、無理なく行いましょう。

4.2.3 3. バランスの取れた食事を摂る

栄養バランスの偏った食事は、身体の不調の原因となります。バランスの取れた食事を摂ることで、身体の内側から健康をサポートし、整体の効果を高めることができます。

• タンパク質は、筋肉や骨、血液などの材料となる重要な栄養素です。肉、魚、卵、大豆製品など、良質なタンパク質を積極的に摂取しましょう。
• ビタミン・ミネラルは、身体の機能を調節するために必要な栄養素です。野菜、果物、海藻などをバランス良く摂取しましょう。特に、ビタミンB群は、筋肉や神経の働きを助けるため、積極的に摂取すると良いでしょう。
• 水分は、身体の代謝を維持するために欠かせません。こまめな水分補給を心がけましょう。特に、施術後は、身体の老廃物が排出されやすくなっているため、積極的に水分を摂取するようにしましょう。

4.2.4 4. 十分な睡眠をとる

睡眠不足は、身体の回復力を低下させ、自律神経のバランスを崩し、様々な不調の原因となります。十分な睡眠をとることで、身体を休ませ、自律神経を整え、整体の効果を高めることができます。質の高い睡眠を心がけ、毎日7時間～8時間の睡眠を確保できるよう、生活リズムを整えましょう。

• 寝る前にカフェインを控える: コーヒーや緑茶など、カフェインを含む飲み物は、就寝前の4時間以内には控えるようにしましょう。カフェインには覚醒作用があり、睡眠の質を低下させる可能性があります。
• 寝る前にスマホやパソコンを見ない: スマホやパソコンのブルーライトは、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制する効果があります。寝る1時間前には使用を控え、リラックスできる環境を整えましょう。代わりに、読書や音楽鑑賞など、リラックスできる活動を取り入れると良いでしょう。
• 規則正しい生活を心がける: 毎日同じ時間に起床し、同じ時間に就寝することで、体内時計がリセットされ、質の高い睡眠を得やすくなります。休日もできるだけ平日と同じ時間に起きるように心がけ、生活リズムを崩さないようにしましょう。

これらの日常生活の改善点を意識することで、整体の効果を最大限に引き出し、健康な状態を長く維持することができます。自分のペースで無理なく取り組み、習慣化していくことが大切です。

5. まとめ

今回は、整体の効果が出る人・出ない人の違いや、効果を高める施術の受け方、施術回数目安について解説しました。
整体は、身体の歪みを整え、神経や血流を改善することで、肩こりや腰痛、頭痛など様々な症状に効果が期待できます。
しかし、その効果は施術を受ける人の状態や、施術内容、日常生活の過ごし方によって異なってきます。
効果を高めるためには、自分の状態に合った施術を受けること、そして日常生活から姿勢や運動習慣を見直すことが重要です。
整体の効果を最大限に活かして、健康な身体を目指しましょう。